Movilidad aductor bilateral

Creado por E-COACH En Movilidad de cadera

El estiramiento de aductores bilateral es un ejercicio diseñado para elongar y mejorar la flexibilidad de los músculos aductores de las piernas. Este estiramiento se realiza en una posición de cuadrupedia para permitir un estiramiento más efectivo de los músculos internos del muslo.

Músculos que Trabaja:

Principal: Músculos aductores (como el músculo gracilis, el músculo pectíneo y los músculos aductores largos y cortos).
Secundarios: Músculos estabilizadores del core.

Articulaciones Involucradas:

Cadera y rodilla.

Complejidad Técnica del Ejercicio:
1 - Baja. Es un estiramiento estático simple que no requiere equipo adicional.

Contraindicaciones Médicas:

Lesiones agudas en la cadera, la rodilla o los músculos aductores.
Evitar el ejercicio si experimentas dolor intenso o molestias.

Paso a Paso de la Correcta Ejecución:

Posición Inicial:
- - Comienza en una posición de cuadrupedia en el suelo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Ejecución del Movimiento:
1. - Desde la posición de cuatro apoyos, lleva ambas piernas hacia afuera, con las rodillas flexionadas y el pie en contacto con el suelo.
2. - Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para estabilizar la columna.
3. - Lentamente, inclínate hacia adelante, sintiendo un estiramiento suave en los músculos aductores internos del muslo.
4. - Mantén esta posición de estiramiento durante 3 a 5 segundos, respirando profundamente y relajando los músculos.
Deberías sentir un estiramiento suave y agradable en la parte interna del muslo de ambas piernas. Evita cualquier sensación de dolor intenso y asegúrate de mantener una postura adecuada durante todo el ejercicio.

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